Il colesterolo preoccupa molte persone e se non trattato in modo efficace potrebbe diventare un grave problema di salute.
In realtà, però è fondamentale per alcuni processi nel corpo umano e quando si parla di colesterolo alto si parla di LDL, il cosiddetto colesterolo cattivo. Invece, HDL (o VLDL) sarebbe il colesterolo buono.
Quando nei risultati delle analisi del sangue si nota che il valore del colesterolo è alto, le persone si allarmano. Ma è bene tenere a mente che esso può essere invertito, ovvero può essere abbassato se si apportano cambiamenti nel proprio stile di vita. Infatti, secondo il cardiologo preventivo, la dottoressa Leslie Cho, “esistono modi per gestire il colesterolo alto e la meravigliosa notizia è che le malattie cardiache sono prevenibili al 90%. Anche se hai una storia familiare significativa di colesterolo alto, puoi prevenire le malattie cardiache”.
5 modi per abbassare il colesterolo cattivo e alzare quello buono, secondo gli esperti
Per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare quello buono la prima cosa da fare è seguire una dieta che protegga il cuore, eliminando quindi il cibo spazzatura. Tra le tante la migliore è la dieta mediterranea che punta su alimenti come il pesce, le verdure, l’olio d’oliva, i legumi e i cerali integrali.
Infatti, il cardiologo Haitham Ahmed afferma che “grandi quantità di carboidrati raffinati possono causare picchi di zucchero nel sangue, che inducono il corpo a immagazzinare grasso in modo diverso e possono portare a obesità e diabete. Grassi saturi possono influenzare il colesterolo”. Quindi, un suggerimento su cosa comprare al supermercato.
Un altro modo è il movimento. Infatti, praticare un’attività fisica è un modo divertente ed efficace per abbassare i livelli di LDL. Non è necessario ovviamente passare ore e ore in palestra. Ma potrebbe essere sufficiente anche camminare, andare in bicicletta, fare escursioni. Insomma, fare movimento. Non solo ma utile potrebbe essere anche lo yoga. Cosa c’entra lo yoga col colesterolo? La risposta ti sorprenderà. Comunque, è bene consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica si scelga.
Parlando sempre di attività fisica anche gli allenamenti di resistenza potrebbero essere utili a prescindere dal peso corporeo. Tra questi ci sono gli esercizi aerobici e il sollevamento pesi, perché secondo gli esperti sarebbe importanti per la salute del cuore.
Gli ultimi due modi per abbassare i livelli di LDL
Secondo la dottoressa Cho, bisognerebbe smettere di fumare. Infatti, “il fumo fa male non solo al tuo cuore ma per il tuo cervello, i tuoi polmoni e ogni genere di cose. Quindi fumi e hai il colesterolo alto, ora hai raddoppiato il rischio. Fumi, hai la pressione alta e hai il colesterolo, è additivo. È davvero additivo. Quindi è davvero importante per i tuoi figli, per te stesso, per la tua longevità, ma per la tua qualità di vita che non fumi”.
Infine, il quinto modo per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare quello buono è perdere peso. Infatti, essere in sovrappeso con un indice di massa di massa corporea BMI/IMC superiore a 30 aumenterebbe il rischio di colesterolo alto. Quindi eliminare i chili in eccesso potrebbe di conseguenza alzare i livelli del colesterolo buono. Non solo, ma si ricorda che perdere peso è importante anche per ridurre il rischio di malattie come l’obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari.
(Le informazioni presenti nell’ articolo hanno esclusivamente scopo divulgativo e riguardano studi scientifici pubblicati su riviste mediche. Pertanto, non sostituiscono il consulto del medico o dello specialista, e non devono essere considerate per formulare trattamenti o diagnosi)
